Ketika Insomnia menerjang

hayoooo....!!   (-___-)

 

Pada ngaku siapa yang suka mengalami Insomnia, atau yang lebih dikenal sebagai penyakit susah tidur ternyata penyakit ini tidak di derita oleh sebagian orang saja. sekrang penyakit ini susah menjalar ke semua kalangan tidak pandang muda maupun tua. (main hantem aja nh penyakit), saya juga pernah mengalami penyakit ini tapi setelah berpetualang ke berbagai sudut kampung dan memburu berbagai artikel akhirnya sembuh juga walau tidak sembuh secara total.

dari sumber wikipedia  
Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.

Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu trapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur.

                          Banyak penderita insomnia tergantung pada obat tidur dan zat penenang lainnya untuk bisa beristirahat. Semua obat sedatif memiliki potensi untuk menyebabkan ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpa obat tersebut.

 sebetulnya sudah ada berbagai artikel yang membahas mengenai Insomnia dan bagai mana cera mengatasinya akan tetapi hanya ada 8 cara yang ampuh bagi saya yaitu :

cara 1
Menghitung secara perlahan serupa dengan aktivitas hipnotis. Dengan membayangkan citra monoton yang terus menerus, mungkin akan membuat Anda bosan dan akhirnya dapat tidur.

cara 2

Hilangkan semua kecemasan ketika tidur . jangan biarkan diri Anda memikirkan kesalahan yang telah Anda perbuat tadi siang. Sekarang Anda sedang tidak bekerja. Maksudnya adalah mengkaitkan dipan atau kasur dengan tidur.

cara 3

Aturlah  ruang tidur senyaman mungkin. Ciptakan suasana yang tenang dan gelap. Gunakanlah bantal atau selimut yang bersih dan segar dan jaga suhu ruangan senyaman mungkin (jangan terlalu panas atau dingin).

cara 4

Mandilah yang lama dan senyaman mungkin dengan air hangat  sebelum berangkat tidur. (cara ini dapat menurunkan ketegangan otot-otot tubuh, sehingga Anda dapat rilek betul sebelum tidur).

cara 5

Jangan tidur siang, betapapun ngantuknya Anda. (tidur siang mengurangi kwalitas tidur malam)

cara 6

Hindari kafein dalam segala bentuk setelah makan siang (kopi,the,coklat,cola dan beberapa minuman ringan  lainnya yang mengandung stimulan ini, begitu pula obat-obatan yang dijual bebas atau harus ditebus dengan resep dokter, periksalah label komposisinya). Ini adalah hal terakhir yang dibutuhkan olah imsomniak sukar tidur.

cara 7

Bacalah buku atau lakukan sesuatu secara berulang-ulang aktivitas Anda yang membosankan, seperti menjahit. Cobalah untuk tidak menonton televisi atau mendengarkan radio. Gangguan seperti ini akan meminta perhatian Anda dan menyebabkan terus terjaga.

cara 8 (yang paling ampuh bagi yang kronis)

Langkah yang tidak kalah pentingnya adalah dengan terapi refleksi yang dapat mengendorkan ketegangan akibat rutinitas.

tetapi bila ke-8 cara tersebut sudah di peraktekan dan tidak berpengaruh terhadap anda berarti sudah amat sangat kronis dan saran saya sebaiknya anda menemui psikiater atau dokter yang anda anggap mampu dalam menyembuhkan anda.

kalau anda bertanya, apakah saya juga pernah mengalami Insomnia???
saya pasti jawab iya dan penyakit itu belum bisa sembuh secara total karena saya tidak dapat sepenuhnya memperaktekan cara ke-6.